胸が小さい人必見！バストアップの効果的な方法を教えます！
日本人女性の約４割が「胸が小さい」という悩みを持っているそうです。私もその悩みを持った１人でした！
そこで今回、私の経験を元に効果のあったバストアップ方法やサプリ、ナイトブラなどをまとめてみました。１人でも多くの女性が胸の悩みから解放されるよう全力で書いたので、ぜひ最後まで読んでみてください！
Contents
バストアップマッサージ
バストが小さくて悩んでいる方やバストを綺麗に保つためには、バストマッサージが大切です。
そこで、オススメなのがバストアップマッサージは「お風呂」で行う事です！
お風呂でマッサージをすることによって、身体が温まりますので血流が良くなりとてもマッサージ効果が得られます。
お風呂でバストマッサージの方法
お風呂でマッサージをやる際には、ポイントとしてシャワーより湯船にしっかり浸かり体の芯まで温めましょう！
バストアップマッサージ方法は、
(1)鎖骨の真ん中からみぞおちにかけて一本の線を引く様に胸の中央をさすり下ろしていきます。
(2)胸の前で、両手をクロスにさせてから脇の下からバストを、持ち上げ下から上へさすります。
(3)そして、4本の指で胸の「内側から上」「外側から下」の順番で円を描ようにマッサージをしましょう！
バストアップマッサージの基本としては、「外側から内側」「下から上に」流すのが基本となっていますので覚えておきましょう！
バストアップに効果のあるツボ
バストアップの効果が期待とされて欠かせないのがツボです。
バストアップのツボと効果を紹介したいと思います。
「だん中」（だんちゅう）
女性ホルモンを活発にする働きがあります。
だん中のツボは、バストトップの高さと同じ位置にツボがあります。
体の中心部分（第四肋骨あたり）で、指で押すだけで少し痛みを感じる場所がだん中のツボとなります。
効果としては、女性ホルモンの分泌を活性化をしてくれて、バストアップの他にも、ストレスの低減、生理痛の軽減、美肌効果が期待できます！
「天溪」（てんけい）
乳腺を発達させてくれる働きがあります。
天溪のツボは、バストトップの直線状の外側にある、バージスラインの上にある骨の間にあります。
効果としては、乳腺を発達してバストにハリを与えてくれます。
そして、乳腺が太くなると脂肪の量も増えてバストを大きくする効果が高まり期待できます！
「乳根」（にゅうこん）
リンパの流れを促進させる働きがあります。
乳根のツボは、バストトップから指２本分の下（第５肋骨の近く）にあり、ツボを押すと、少し痛みを感じる場所となっています。
効果としては、女性ホルモンの分泌を促して、リンパの流れを活性化してくれる働きがあります。
そして、バストへの栄養を行き渡してくれる効果も期待ができます！
3つのツボを刺激して、バストアップに繋げてみましょう！（痛みが出るほど押すのはやめましょう。）
バストアップエクササイズ
エクササイズをする事によって、美胸を助けてくれます。
今回紹介するのが、肩甲骨を開け、美胸と同時に背中美人も手に入れる方法を紹介したいと思います。
女性の方は筋肉量が少ないため、肩甲骨が凝り固まってしまい背中に脂肪がつきやすくなってしまいます。
バストアップエクササイズの方法
エクササイズのやり方は、まず厚めの本や雑誌を用意します。
用意ができたら、厚めの雑誌を両手で挟むように持ちます。
そして、腕を上に伸ばした状態で顔の前やおへその位置までとそれぞれ３カ所で止めながらゆっくり下方向に動かしていきます。
これを10回×２セットしてみましょう。
継続することで、美胸と背中美人を手に入れましょう！
バストアップサプリ
胸を大きくするためには、必要とされている成分が入っている食事をとることはもちろん大切なのですが、忙しい方にオススメなのが、バストアップサプリです。
サプリによって内側からのケアもできるため、女性ホルモンの「エストロゲン」や「プエラリア」でサポートができる成分が配合されたサプリは人気が高く流行っていますね！
現在の、バストアップサプリでは飲む粒式（タブレットタイプ）だけではなく、ラムネみたいに噛んで食べるサプリやゼリーになっているタイプもあります。
バストアップサプリの商品で人気が高いのが「ジュエルアップ」です。
TVや雑誌などにも掲載されていたことから、人気が高くリピート率もあります。
そして、厚生労働省のガイドラインをクリアされた安全な環境で作られている事から人気が高いサプリとなっているのでしょう。
ジュエルアップを詳しく見るバストアップクリーム
マッサージでバストアップをされる際に欠かせないのがクリームです。
何もつけないでマッサージをしてしまうと、皮膚を摩擦してしまい、肌にダメージを与えてしまいます。
どうせマッサージをするのであれば、普通のクリームではなく、バストアップ効果が期待できるクリームを使うのがいいと思います！
そこで、バストアップクリームで人気な商品がLaChouChou（ラ・シュシュ）
です。
TV、雑誌26社に取り上げられ紹介されていることからモデルや芸能人御用達されているそうで、バストアップクリームの中でも人気が高くなっています！
「La Chou Chou」はハリアップ、皮膚環境を整える、ツヤ感、もち肌・整肌感の効果があるそうで美乳になる近道かもしれませんね！
他にもオーガニックなど、成分にこだわった安心のバスト用クリームもチェックしてみてください！
バストアップに効果のある食事や成分って知ってますか？
胸を大きくするには、食材によってバストアップも期待できると言われていますね！
そこで、バストアップに必要とされている成分は、「タンパク質、アミノ酸、ボロン」がバストアップ効果があると言われています。
普段、何気なく買っている食品の成分表も気にしてみるといかがでしょうか？
ボロン
女性ホルモンの働きを活性化させてくれると言われているのがボロンです。
キャベツに主に含まれていて、ビタミンDを活性化されカルシウムの排せつを抑える効果があります。
たんぱく質
バストの素となるホルモンを活性化させるのがたんぱく質です。
主な食材は、鶏肉、豆、ヨーグルトなどに含まれているのでたんぱく質を摂取してみましょう！
アミノ酸
たんぱく質を構成してくれる働きを持つのがアミノ酸です。
主な食材は、チーズや、大豆に含まれており、アミノ酸は低カロリーで筋肉の素となるため、バストアップにとてもオススメされています！
サラダをキャベツにしてみたり、朝はヨーグルトや、小腹が空いた時にチーズなどに変えることでバストアップの効果が得られるかもしれませんね！
なかなか普段の食事では補えない…そんな人はプロテインを活用することで、食事から補えないタンパク質を満たすこともできます。
バストアップブラ（ナイトブラ）はどんなのがいい？
バストアップするために、食事やマッサージをされている方が多いと思います。
しかし、バストは寝ている時に横にバストが流れていくので、形崩れをしてしまうことからブラジャーをした方がいいと言われていますね。
しかし、ブラジャーをして寝るにはワイヤーが入っているため窮屈に感じることが多いですよね。
そこで、バストアップに向けた「ナイトブラ」がとても人気があります！
中でも「Angellir」（アンジェリール）のナイトブラが注目されています！
「Angellir」（アンジェリール）のナイトブラ
「Angellir」のナイトブラ「ふんわりルームブラ」は、ノンワイヤー、パット付き、ムダ肉キャッチ、しっかり寄せ上げの効果があります。
ノンワイヤーとなっていますので、寝ている時でも着用できて、バストの形崩れも防止してくれます。
そして、ムダ肉キャッチでバストを中央に集めることもできます！
普段の下着としても使えて、ナイトブラとしても使えれるので、いつでもバストアップができます。
カラーも11色と豊富にありますので様々な色を楽しみながらバストアップをしてみてはいかがでしょうか！
個人的おすすめナイトブラランキングもご覧ください。
まとめ
以上バストアップ方法をご紹介しました！バストアップはすぐに効果が出るわけではありませんので、早めに始めて、毎日コツコツ続けるようにしましょう！
バストアップには睡眠がかなり大事です。育乳と睡眠について、良い睡眠を摂る方法はこちらをご覧ください！
